ביצוע A skip לשיפור מכניקת הריצה ומגע נכון בקרקע⚡️ #athlete #ריצה | Segevtamir66

yair kobaivanov on Instagram‎: "ברוב הריצות שלנו אנחנו לא אמורים להיות עייפים וסחוטים בסוף הריצה ולפעמים אפילו להרגיש כמעט כאילו לא רצנו. 💡נשמע טיפה הזוי בהתחלה אבל זאת האמת שרוב הרצים המתחילים לא יודעים. 💡בנוסף לכך גם שיפור בריצה ביכולת האירובית וגם בטכניקה מגיע דווקא מריצות קלות וארוכות וזה שאתם מתעייפים ויוצאים סחוטים מהריצה לא אומר בהכרח שעשיתם שיפור. ✅ 80% מהריצות אמורות להיות קלות כדי לבנות יכולת אירובית ✅ 20% מהריצות למהירות ושיפור קצבים אינטרוולים/טמפו 💡אלה ריצות בקצב של בערך 60–70% מ

yair kobaivanov on Instagram‎: "כשרק התחלתי לרוץ חיפשתי דרכים לשפר את המהירות והסיבולת שלי בריצה ואחרי שניסיתי כמה דרכים ושיטות שונות וזה 2 הטיפים שאני יכול לתת לכם שישפרו אתכם ויקחו אתכם לNext level 📈. 👣 דריכה נכונה על כף הרגל- בהתחלה כשהתחלתי לרוץ פחות ייחסתי חשיבות לטכניקה ופשוט חשבתי ששיפור בריצה זה לרוץ כמה שיותר בלי יותר מידי דגשים. עד שהבנתי את החשיבות של הטכניקה שבסופו של דבר טכניקה יכולה לשפר אותנו ברמה שממש יכולה להביא אותנו למצב של שיפור משמעותי בזמני ריצה. תתחילו לתת דגש על איך אתם

Command to check Energy and Timer Resolution issues

‎אלנה גווברג‎ on Instagram‎: "1. הוא הלך לישון אחרי חצות ביותר מ־300 לילות בשנה. ככה שנה אחרי שנה. חשב ש״העיקר – לא לשתות ולא לעשן״. אבל הגוף לא סולח על חסר שינה כרוני. חוסר שינה כרוני מעלה משמעותית את הסיכון לשבץ מוחי ולהתקף לב – גם אם את אוכלת בריא והולכת לחדר כושר. במיוחד כשהמוח עובד תחת המנורה עד שתיים–שלוש בלילה. 2. בלילה הגוף אמור לתקן את כלי הדם. בשעות הראשונות של שינה לילה תקינה כלי הדם, הלב והמוח משקמים את עצמם. במקום זה, אצלו בשעות האלה היו אור, מסך וסטרס. עבודה בלילה = קורטיזול גבוה כ